Anhaltende Rückenschmerzen müssen Spezialisten abklären, oft helfen gegen die Beschwerden aber bereits unsere wertvollen 10 Tipps für einen gesunden Rücken.
Fast jeder sieht sich in seinem Leben mit Rückenschmerzen konfrontiert. Immerhin muten wir unserem Rücken viel zu: Wenig Bewegung und Stress sind oftmals die Ursachen für Kreuzschmerzen. Dabei ist ein gesunder Rücken so wichtig für unser Wohlbefinden. Bei anhaltenden Schmerzen sollte ein Arzt aufgesucht werden, aber oft helfen schon die nachfolgenden 10 Tipps für einen gesunden Rücken.
10 Tipps für einen gesunden Rücken
Tipp 1: Ausreichend Bewegung hilft dem Rücken
Der menschliche Körper und der Rücken brauchen ausreichend Bewegung. Wer viel am Schreibtisch sitzt, sollte dies mit reichlich Bewegung ausgleichen. Schon im Kleinen lassen sich Aktivitäten, die dem Rücken gut tun in den Alltag einbauen: Wer zum Beispiel die Treppe anstatt des Aufzugs benutzt, tut nicht nur seinem Rücken, sondern seinem ganzen Körper etwas Gutes. Auch Ausdauersportarten wie Joggen, Nordic Walking, Rad fahren oder Schwimmen sind hilfreich für einen gesunden Rücken. Der Kreislauf wird in Schwung gebracht und der Rücken besser durchblutet. Wer es lieber etwas ruhiger mag: Auch Yoga und Pilates haben einen positiven Effekt auf den Rücken.
Tipp 2: Richtiges Sitzen entlastet den Rücken
Wer viel sitzt, sollte die Sitzposition möglichst oft wechseln. So werden abwechselnd verschiedene Muskeln im Rücken angespannt beziehungsweise entspannt und Verkrampfungen können vermieden werden. Zudem sollte man zwischendurch aufstehen und sich etwa alle 30 Minuten bewegen. Auch ein Sitzkissen kann helfen. Diese Kissen aus Gummi sind mit Luft gefüllt und sorgen dafür, dass die Wirbelsäule während der Arbeit am Schreibtisch aktiv bleibt.
Tipp 3: Das richtige Bett für einen gesunden Rücken
Das Bett hat ebenfalls Einfluss auf die Gesundheit des Rückens. Nachts im Schlaf, wenn sich der gesamte Körper regeneriert, sollte auch der Rücken beziehungsweise die Wirbelsäule möglichst entspannen. Das funktioniert nur, wenn der Rücken im Schlaf optimal gestützt wird. Aktuell im Trend liegen beispielsweise Boxspringbetten, die durch ihren mehrschichtigen Aufbau nicht nur eine rückenfreundliche Ein- und Ausstiegshöhe, sondern auch ein besonders ergonomisches Liegen versprechen. Und damit auch Menschen mit Übergewicht eine optimale Entspannung nachts finden, gibt es spezielle Boxspringbetten für Übergewichtige.
Tipp 4: Heben in aufrechter Haltung
Schwere Gegenstände sollten in einer aufrechten Haltung gehoben werden. Dazu sollte man mit geradem Rücken in die Hocke gehen. Ein ruckartiges Vorne-über-Beugen, bei dem der Rücken gekrümmt wird, sollte vermieden werden. Zudem sollten die Gegenstände nah am Körper und mit beiden Armen getragen werden.
Tipp 5: Gesunder Rücken durch starke Rückenmuskulatur
Eine starke Rückenmuskulatur sorgt für einen gesunden Rücken. Schon kurze Trainingseinheiten mit gezielten Übungen können helfen. Online sind viele Anleitungen zu finden. Wer sich lieber in professionelle Hände begibt: Viele Sportvereine bieten Rückengymnastik an.
Tipp 6: Ein gesunder Rücken ist ein entspannter Rücken
Um die Lendenwirbelsäule zu entlasten, sollte man dreimal täglich in folgender Position entspannen. Dazu sollte man sich flach auf den Rücken legen und die Unterschenkel im rechten Winkel auf einem Stuhl positionieren.
Tipp 7: Gesunder Rücken durch Massagen
Eine Massage sorgt für eine bessere Durchblutung der Rückenmuskeln. So können Verspannungen gelöst werden. Die Massage sollte allerdings immer professionell bei einem Physiotherapeuten beziehungsweise Spezialisten erfolgen.
Tipp 8: Übergewicht belastet die Wirbelsäule
Im Grunde genommen ziehen zu viele Kilos am Bauch die Wirbelsäule in ein Hohlkreuz. Das belastet dann die Wirbelsäule falsch und kann eine Fehlstellung verursachen. Daher sollten Menschen versuchen, ihre überschüssigen Kilos durch Sport und Bewegung sowie gesunde Ernährung abzubauen.
Tipp 9: Weniger Stress bedeutet weniger Verspannungen
Verspannungen und damit einhergehende Rückenschmerzen können oftmals auch durch psychische Belastung entstehen. Ursache ist häufig Stress. Wer unter Rückenschmerzen leidet, sollte also Druck und Belastungen abbauen.
Tipp 10: Den richtigen Schuh wählen
Schließlich können auch Schuhe Auswirkung auf das Befinden des Rückens haben. Deshalb sollte das Schuhwerk eine abgefederte und biegsame Sohle haben. Vor allem Frauen sollten darauf achten, dass das Tragen von High Heels den Rücken belastet. Darum sollte zumindest phasenweise auf flache Schuhe zurückgegriffen werden.
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