Senioren ab 60 sollten eine Vitamin-D-Nahrungsergänzung mit täglich 800 Internationale Einheiten einnehmen, wobei teilweise auch höhere Dosierungen empfohlen werden.
Menschen ab einem Alter von 60 Jahren wird eine tägliche Vitamin-D-Nahrungsergänzung empfohlen. Verschiedene Studiendaten der letzten Jahre zeigen, dass bei Patienten, die täglich 700 bis 1000 Internationale Einheiten (IE) als Vitamin-D-Nahrungsergänzung zu sich nehmen, mehr als ein Drittel seltener stürzen und etwa 20% weniger Knochenbrüche erleiden.
Bedeutung von Vitamin-D im Alter
Das auch als Sonnenvitamin bezeichnete Vitamin D unterstützt grundsätzlich die Regulierung des Calcium-Spiegels im Blut und hilft beim Knochenaufbau.Vitamin D hilft den Knochen dabei, ausreichend Kalzium aufzunehmen. Vitamin-D-Mangel kann bei Kindern Rachitis verursachen, bei Erwachsenen begünstigt Vitamin-D-Mangel den Abbau von Knochenmaterial und erhöht vor allem im Alter das Knochenbruchrisiko, vor allem auch das Hüftbruchrisiko. Mit Vitamin-D-Mangel sind weiters Muskelschwäche und Muskelschmerzen sowie ein erhöhtes Sturzrisiko vergesellschaftet. Weitere mögliche negative Effekte könnten eine Schwächung des Immunsystems sowie die Entwicklung von Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen sein.
Adäquate Vitamin-D-Nahrungsergänzung vermindert Stürze und Knochenbrüche
Im Zusammenhang mit Alter und Mobilität sowie Stürzen und Knochenbrüchen weisen verschiedene Studienergebnisse darauf hin, dass bei über 30% der Patienten, die eine Vitamin-D-Nahrungsergänzung einnehmen, es seltener zu Stürzen kommt und 20 Prozent weniger Knochenbrüche auftreten.
Damit die Haut ausreichend Vitamin D produzieren kann, sollten die Menschen im Sommer etwa 5 bis 15 Minuten täglich in der Sonne zu verbringen, im Frühjahr und Herbst zwischen 10 und 25 Minuten, wobei Gesicht, Hände sowie bei angenehmen Außentemperaturen auch Arme oder Beine wenig bekleidet sein sollten. Im Winter deckt unser Organismus seinen Vitamin-D-Bedarf dann mit im Körper gespeicherten Vorräten ab. Grundsätzlich wird das Vitamin D zu vier Fünftel mit Hilfe der UV-B Strahlung des Sonnenlichtes in der Haut gebildet. 20 Prozent werden über Lebensmittel aufgenommen.
Eine adäquate Vitamin-D-Nahrungsergänzung ist meist vonnöten, da selbst eine gesunde Ernährung meist nicht ausreicht, um den Bedarf älterer Menschen mit Vitamin-D zu decken. Denn die Fähigkeit der Haut zur Vitamin-D-Bildung nimmt im Alter gegenüber jungen Erwachsenen um den Faktor vier ab. Deswegen ist eine konsequente tägliche Vitamin-D-Nahrungsergänzung eine effektive Maßnahme, um die Gesundheit im Alter zu unterstützen.
Gesunde Knochen erneuern sich, indem sie mit Hilfe von Vitamin D fortwährend Kalzium und Phosphat aufnehmen. Fehlt das Vitamin D, werden die Knochen brüchig. Oft geschieht dies im Alter, wenn die Fähigkeit der Haut nachlässt, mit der Energie des Sonnenlichts Vitamin D zu produzieren. Deshalb sind drei Viertel aller Knochenbrüche bei Personen über 65 Jahren zu verzeichnen.
Wann eine Vitamin-D-Nahrungsergänzung wirksam ist
Mehrere Studien zum Zusammenhang von Hüftbrüchen und und einer Risikosenkung durch die zusätzliche Vitamin-D-Nahrungsergänzung zeigen widersprüchliche Ergebnisse. In einer im NEJM veröffentlichten Meta-Analyse mit über 30.000 Senioren zeigte sich eine bis dahin umstrittene Dosis-Wirkungs-Beziehung: Denn nur bei einer Vitamin-D-Nahrungsergänzung in ausreichender Menge scheint sich eine knochenschützende Wirkung zu ergeben. Das Hüftbruchrisiko verminderte sich um dreissig Prozent bei jenen Senioren, die mindestens eine Vitamin-D-Nahrungsergänzung mit 800 IE Vitamin D pro Tag einnahmen. Dabei profitierten sowohl gebrechliche als auch gesunde Senioren von dieser höher dosierten Vitamin-D-Nahrungsergänzung.
Quellen:
- Deutsche Gesellschaft für Gerontologie und Geriatrie e. V. (DGGG)
- Österreichische Gesellschaft für Geriatrie und Gerontologie (ÖGGG)
- Archives of Internal Medicine 2009
- British Medical Journal 2011
- New England Journal of Medicine
